Nadar con la regla: desmontando mitos y verdades

La menstruación es un proceso natural en la vida de las mujeres y, con ella, surgen numerosas preguntas sobre las actividades que pueden o no realizarse durante este periodo. Una de las dudas más comunes es acerca de la natación: ¿Puedes ir a nadar durante la regla? ¡Claro que sí! La natación no solo es posible, sino también recomendable por los múltiples beneficios que ofrece.

Lejos de ser un obstáculo, nadar durante la menstruación puede convertirse en una experiencia positiva, siempre y cuando se sigan ciertas recomendaciones y se despejen los mitos que rodean esta práctica. A continuación, exploraremos las inquietudes más comunes y ofreceremos consejos prácticos para que la menstruación no te detenga.

¿Es seguro nadar durante la menstruación?

Definitivamente, nadar durante la menstruación es seguro. No existe ninguna razón médica que desaconseje la práctica de la natación mientras se está menstruando. De hecho, es una actividad física que puede ayudar a reducir algunos síntomas del periodo como los calambres y la hinchazón.

Es importante resaltar que el agua no detiene el flujo menstrual, pero la presión del agua puede reducir temporalmente la cantidad de flujo que sale, lo que hace que nadar sea una actividad higiénica y sin riesgos de manchas.

Además, la natación es una forma de ejercicio de bajo impacto que favorece la circulación, lo cual puede contribuir a aliviar la tensión muscular y reducir la fatiga general asociada con la menstruación.

Por último, estar en el agua puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir los síntomas de estrés o ansiedad que algunas mujeres experimentan durante su ciclo.

¿Qué protecciones menstruales usar al nadar?

Para nadar con tranquilidad durante la menstruación, es clave elegir protecciones menstruales adecuadas. Los tampones y las copas menstruales son las opciones más populares para esta actividad, ya que ofrecen protección sin impedir el movimiento.

• Los tampones deben ser cambiados cada 4-8 horas, dependiendo del flujo.
• Las copas menstruales ofrecen hasta 12 horas de protección y son reutilizables, lo que las convierte en una opción ecológica y económica.

Es vital realizar un cambio de la protección elegida inmediatamente antes y después de nadar para evitar posibles fugas o infecciones.

Para aquellas que buscan una alternativa libre de inserción, los trajes de baño menstruales también pueden ser una buena opción, especialmente para flujos ligeros o como protección adicional junto con los tampones o las copas menstruales.

¿La natación alivia los síntomas menstruales?

La natación no solo es un ejercicio seguro durante la menstruación, sino que también puede ser sumamente beneficiosa. La actividad física moderada, como la natación, está recomendada para aliviar los síntomas menstruales como los calambres, el dolor de espalda y los dolores de cabeza.

Además, el ejercicio físico induce la liberación de endorfinas, las cuales son conocidas como las ‘hormonas de la felicidad’ que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir la percepción del dolor.

Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según te sientas cada día de tu ciclo menstrual. En algunos días, un nado tranquilo puede ser más adecuado que entrenamientos más intensos.

¿El período se detiene en el agua?

A pesar de que es un mito común, el período no se detiene en el agua. Sin embargo, la presión del agua puede hacer que el flujo sea menos perceptible, lo que puede dar la impresión de que se ha detenido temporalmente. Esto no significa que puedas nadar sin protección menstrual, ya que al salir del agua, el flujo menstrual continuará con normalidad.

¿Puedo contraer infecciones al nadar con la regla?

Con las protecciones menstruales apropiadas, el riesgo de contraer infecciones mientras se nada es muy bajo. Sin embargo, es importante llevar a cabo prácticas de higiene al nadar durante el período para minimizar cualquier posibilidad. Estas prácticas incluyen:

• Usar protecciones menstruales limpias y cambiarlas frecuentemente.
• Asegurarte de que las piscinas y espacios acuáticos cuenten con un mantenimiento y cloración adecuados.
• Ducharte antes y después de nadar.

Consejos para disfrutar de la natación durante la menstruación

Para que tu experiencia de natación sea lo más cómoda y placentera posible, aquí tienes algunos consejos para nadar con la regla:

1. Elige la protección menstrual que mejor se adapte a tu flujo y nivel de comodidad.
2. Planifica cambios de protección antes y después de nadar.
3. Lleva contigo una bolsa impermeable para guardar las protecciones usadas.
4. Si te sientes insegura, comienza nadando en días de flujo más ligero para ganar confianza.
5. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de la natación según te encuentres.

Y recuerda que la natación puede convertirse en un gran aliado durante tu ciclo menstrual, permitiéndote continuar con tu rutina de ejercicios y mantenerte activa.

Preguntas frecuentes sobre nadar con la menstruación

¿Qué pasa si me meto a nadar y estoy en mis días?

Si te metes a nadar durante tu periodo utilizando la protección menstrual adecuada, podrás disfrutar de todos los beneficios de la natación sin preocupaciones. Es importante cambiar cualquier protección absorbente inmediatamente antes y después de nadar para mantener la higiene y evitar fugas.

La presión del agua puede hacer que el flujo sea menos notorio mientras estás en la piscina, pero no se detiene por completo, así que siempre es necesario contar con protección adecuada.

¿Qué hacer si voy a nadar y estoy en mis días?

Antes de nadar, utiliza una protección menstrual apropiada como un tampón o una copa menstrual. Asegúrate de que estén bien colocados y sean del tamaño adecuado para tu flujo. Tras nadar, cambia tu protección menstrual aunque parezca que no se ha usado mucho, ya que estar húmeda puede aumentar el riesgo de infecciones.

¿Qué hacer cuando estás en tus días y vas a nadar?

Elige trajes de baño de colores oscuros para mayor seguridad y confianza. Además, lleva contigo artículos de higiene adicionales y una toalla extra. Mantén una actitud positiva y recuerda que puedes hacer prácticamente todas las actividades habituales, incluida la natación, durante la menstruación.

¿Qué pasa si me meto a la piscina con la regla con toalla?

Sumergirse en la piscina con una toalla sanitaria no es recomendable, ya que las toallas están diseñadas para absorber líquidos y se saturarán con agua, perdiendo su capacidad de absorber el flujo menstrual. Las toallas también pueden desplazarse o desprenderse, causando incomodidad y posibles situaciones embarazosas. Siempre es mejor optar por tampones o copas menstruales al nadar.

Para complementar esta información, aquí hay un vídeo que ofrece consejos adicionales sobre cómo manejar la menstruación al nadar:

Nadar durante la menstruación no tiene por qué ser un tabú ni una limitación. Con la información y las precauciones adecuadas, puedes disfrutar de este ejercicio como parte de tu rutina regular. Recuerda que la menstruación es un proceso natural y que participar en actividades como la natación puede incluso contribuir a tu bienestar físico y emocional.